jak szeroko

Martwy klasyczny - czyli sztanga z ziemi brana. Poszukaj sobie na YT filmików pana Jana Łuki - genialnie tłumaczy jak to robić. Podciągasz się na drążku szeroko z nachwytem do brody?

Witam, mam jakies problemy z kompem, jak chce wejsc na strony sfd to na niektórych wyskakuje mi komunikat "Ta strona internetowa zawiera pętlę przekierowania." i mi nie wczytuje.Wiecie co to moze byc- sciagnę nową przegladarke obecnie mam chroma ale wczesniej sie tak nie działo. Diete trzymam cały czas dzis poszły dwa cistka maslane jako [...]

nooooo spadowiec ladnie podales, chyba bedziesz liderem po pierwszej serii... Vania, dlaczego podciagasz sie do karku? Ramiona ukladaja cie wtedy pod nienaturalnym katem, bardziej kontuzyjne cwicznie. Jak chcesz sobie utrudnic chwyc drazek maksymalnie szeroko i ciagnij klata do drazka...

[...] wyciskanie sztangi 3x 15 (drop seria) wyciskanie sztangi szeroko 3x 15 wyciskanie sztangielek 4x 15 rozpiętki 3x 15 przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15 Przerwy < 1min, podczas których robiłem brzuch , wiec byłem mokry jak po wyjściu z basenu 2.) Rower stacjonarny: -czasówka 10min Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-23 23:46:42

a jaki masz mniej wiecej ten roztsaw rok przy podciaganiu??? bo ja wlansie tez czuje lepiej biceps majac wezej rece i jakby lzej jest mi sie wtedy podciagac niz jak mam szeroko hehe:) ja jednak doloze sobie do treningu mc i przysiad. klatka jak idzie przy samych dipsach?? Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-04-13 19:52:36

[...] mięsień z różnych stron ja robie najpierw wiosłowanie, a później drążek i wydaje mi sie że nie da sie jednego ćwiczenia zastąpić drugim oczywiscie, ze tak to tak samo jak dipsow nie da sie zastapić wyciskaniem i odwrotnie. ja to mam troche dziwnie bo na plecy robie po 2-3 ćwiczenia, a klate i barki po 1 ćwiczeniu ... po prostu na plecy [...]

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-04 Trening Wyciskanie żołnierskie 40/50/60% x5 11/13,5/16 Arnoldki 5x10 9kg x10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x10 33kg x10 Podciąganie 2,5x podciągnięcie - w ciągu, 2x opuszczenie 3x podciągnięcia [...]

[...] powtórzeń, czułam pracę mięśni:-)) 4. pobawiłam się |-) jedno powtórzenie zrobiłam walkę czyli pół podciągnięcia i ciśnięcie do góry na maksa, w ostatniej serii już spadałam jak kamień, brakło siły na opuszczanie Dziś na siłowni było bardzo sympatycznie. Świat jest jednak mały ;-D Rozwaliły mi się rękawiczki, dalej je noszę i pokazuję, że się nie [...]

[...] sztangielka w oparciu 3x6-8 15/17,5 x6/ 17,5 x5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x7%-) MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim chwytem. Była walka. Cackałam się trochę z ciężarami, w następnym treningu zacznę od maksymalnego. We wznosach taki skok [...]

[...] 10x11kg orbi 20 min. Z treningu jestem średnio zadowolona, było sporo ludzi na siłowni, musiałam wbijać się innym osobom pomiędzy serie, także bardziej skupiałam się żeby jak najszybciej skończyć niż na ćwiczeniu jako takim :-/ suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54857a036f1948d9b23cfe3465383e53.png 31.12.2014-02.01.2015 - [...]

Tak Maść końska ok. Różnego rodzaje wymachy ramion, przede wszystkim rozgrzej dobrze barki i klatkę, bo jak pisałem napięcie przy dipsach jest duże. Technika jest ok ? ramiona szeroko, nogi przed siebie ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html

[...] z zakresu fizjologii wysiłku. To z pewnościa wystarczy na wstrzelenie się w fazę 2. Sztuka jednak polega na tym,żeby kolejna jednostka treningowa znalazła się możliwie jak najbliżej PIKU SIŁY. I tu zaczyna się zabawa. Czas resyntezy ATP jest zależny od rodzaju treningu,sposobu odżywiania,szeroko ujmowanego odpoczynku,itd.,a ponadto jest [...]

A jak dodam wasz trening obwodowy, ostatecznie wyglądało by to tak (ale namieszalam, przepraszam %-)): Trening: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, [...]

[...] %, -kulki proteinowe z suszonych daktyli-przepis: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/deser/video,12,magda-wilk-deser-odc-12.html - jak dla mnie rewelacja, polecam :-), -tuńczyk,ser kozi,warzywa,mandarynki,oliwa z oliwek, -jajka,warzywa. 1913kcal. BTW(144/105/99). + vitC, Omega3, Mineral Fit, BCAA, AAKG. [...]

A jak ma się nie rozwijać? W naszym kraju, wbrew wskaźnikom gospodarczym żyje się coraz gorzej. Nie ma klasy średniej - są bogacze i biedacy. Ktoś, kto już jest bogaty, robi się coraz bogatszy, a ktoś, kto jest biedy, jeszcze bardziej ubożeje. To rodzi frustrację, a ta musi znaleźć gdzieś ujście. Dokładnie ten sam mechanizm zadziałał w przypadku [...]

wczoraj zaatakowałem stara robotę zeby dawali mi moje płatne urlopy,jeszcze przeprosiny były ze strony firmy a w nową robotę jakoś 8 sierpnia atakuje,*******e cos czuje że jak ustukam kasę i nie prze***ie jej na odżywki to atakuje licencje na bramke bo inaczej sie nigdy nie ogarnę w tej pi****ówie ja naginam dalej kompleks sztangowy bedzie szeroko [...]

1: Masz wady podzialu tygodniowego, jak cos to tu: http://www.sfd.pl/temat305583/ 2: wioslowanie szeroko do klatki moze(nie musi) sie okazac przeciazeniem dla prostownikow, wiec bezpieczniej byloby zrobic zwykle uunoszenie bokiem w opadzie na rozgrzewke/wstepne zmeczenie. http://www.sfd.pl/temat304336/ 3: Sadze ze ilosc powt w ciagu jest za [...]

czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) - chwyt neutralny - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni - rece ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo - ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol? - ciezar lepiej wziac wiekszy czy [...]

[...] JUZ. 2. w poprzednim planie wyciskanie sztangielek robilem w chwycie mlotkowym (palce skierowane do siebie). I BARDZO DOBRZE, RUCH JEST NATURALNY. zastanawiam sie czy jest jakas roznica w zaangazowaniu poszczegolnych aktonow pomiedzy chwytem mlotkowym a nachwytem? TAK, W NACHWYCIE NIE TYLE ZWIEKSZA SIE UDZIAL GLOWY BOCZNEJ CO OSLABIA UDZIAL [...]

[...] na wybiciu sie z miejsca, obrobie w powietrzu i wyladowaniu dokladnie w tym miejscu z ktorego sie wybijales. co do nauki to rozne sa metody i sposoby i kazdy uczy sie tak jak jest mu najlatwiej. ciezko jest to opisac nie pokazujac ale sproboje. by wspomoc wybicie i dodac rotacji prawidlowa postawa wyglada nastepujaco: stoimy wyprostowani, rece [...]